高血脂症分原发性和继发性两种,前者与环境、家庭遗传有关。后者由糖尿病、甲状腺功能低下、肥胖症、胰腺症等引起。
血脂偏高的人,身上往往会有4个异常,一定要引起重视。
1.小腿总是抽筋
小腿总抽筋,发生痉挛等情况,往往可能是血脂过高引起的。血脂太高,会影响到身体内的血液循环,导致营养成分不能及时的输送到小腿部位,就容易导致小腿抽筋的情况发生。尤其是中老年人,夜间睡觉的时候,总是出现痉挛的情况,更要及时控制血脂了。
2.头晕头痛,失眠心慌
长期高血脂的人,往往都会出现头晕头痛的情况,尤其是血脂过高的人群,还会出现失眠健康等情况。如果你经常睡眠不好,时不时的头晕头痛,还时常有种心慌慌的感觉,走几步路就会出现喘不过气的情况,那就可能是血脂偏高了。
3.眼睛周围有黄色的小疙瘩
想要知道自己的血脂高没高,其实可以看看自己的眼睛。往往有些人的眼睛周围会有些小小的黄色疙瘩,与痤疮不同,这种疙瘩的实质其实是脂肪瘤,往往是由于血脂的长期偏高所致。这些小疙瘩在眼角靠近鼻梁的位置比较常见。
4.脸上或者手上突然出现好多的黑斑
高血脂的另一个比较明显的症状就是脸上和手上出现多处黑斑,这种黑斑往往也比老年斑的颜色更深,面积更大。如果一段时间内,发现自己身上的黑色斑点变得很多,尤其是出现在手部,或者脸部的位置,那就要注意了。
高血脂饮食调理:
1.保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡吃夜宵的习惯。
2.主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持糖类供热量占总热量的55%以上。
3.增加豆类食品,提高蛋白质利用率,以干豆计算,平均每日应摄入30g以上或豆腐干45g或豆腐75-g。
4.在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物,如鱼、禽、瘦肉等,减少陆生动物脂肪。
5.食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜。
6.膳食中胆固醇含量不宜超过mg/d。
7.保证每日摄入的新鲜水果及蔬菜达g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。
8.减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。
9.膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素,10.但应适当减少食盐摄入量。
11.少饮酒,少饮含糖多的饮料,多喝茶。
高血脂水果疗法:
⒈山楂
山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。
⒉苹果
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。
⒊香蕉
香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用
⒋荔枝
荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。
⒌猕猴桃
猕猴桃富含精氨酸,能有效地改善血液流动,阻止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。猕猴桃含有维生素C、E、K等,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。
高血脂注意事项
1.合理饮食
人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源,主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的,称为内生性类脂。
2.戒烟忌酒
烟中的尼古丁,能使周围血管收缩和心肌应激性增加,使血压升高,心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退,对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害,应绝对戒烟忌酒。
3.适量饮茶
茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神,促进血液循环,减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶,会刺激心脏,使心跳加快,对身体有害。
4.适当运动
控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外,提倡坚持体育锻炼,如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。
5.限制咖啡
咖啡因会增加体内的胆固醇。因此,应注意尽量少喝咖啡,并禁服含有咖啡因的药物。
6.正确烹调
在烹调动物性食品中,绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤,这样才能使食物中的油脂滴出。
血脂偏高的人,一定要遵循医生的建议,少吃高脂肪、高糖分、高胆固醇的食物。想要降血脂,管住自己的嘴巴很重要。
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